男人如何合理提高性能力？

先说一下五种让“它”慢点射的锻炼方式吧。
1.四方位拉提法： 手里涂些润滑油，从丁丁根部往龟头处拉出，依序往上、往下、往左、往右连续做十次，有想射精的感觉就暂停，等兴奋感觉稍退再继续刺激，重覆五回合。  

2.揉捏法： 用“抓握式”从丁丁根部慢慢往上揉捏，重覆以上动作 至少 10 次以上，让你手中的“宝贝”慢慢坚挺。  

3.双手温搓法： 两手合抱丁丁体，类似钻木取火，从上到下搓揉，再由下到上搓揉，反覆持续 10 次以上。  

4.OK 旋转法： 露出“冠状沟”的部位，手比ok手势，滑动冠状沟，转到手腕弯不过去为止，连续转动 10 下，再换另一只手持续滑动，有想射精的感觉就要停止，等兴奋感稍退后，再继续刺激，重覆五回合。  

5.上下律动法： 十指紧扣握住丁丁体，上下律动，速度放慢，持续做到想射精即停止，至少持续 5 分钟以上。  

提醒：这训练的目的是降低阴茎的敏感度，每天至少练习15分钟以上，如果一直无法停止想射精的感觉，代表你太敏感了，建议多训练几次。其实获得性福非难事，只要懂得保养，勤加练习，要拥有美好的性生活指日可待！   

再说一下下半身的锻炼方式：   

1.踮脚尖运动：身体站直，双手向上挺举，尽可能向上踮起脚尖维持10秒后，双手与脚后跟缓缓放下。一个循环持续做3分钟，一天可做2-3次。主要促进下肢回流顺畅，有助增强男人性能力。

2.收腹训练：吸气时感受腹腔向内和向上提收，尽量收腹持续10秒，接着用嘴将气吐出 10 秒，一回 50 次以上。这方法可锻炼腹部肌肉，同时也能锻炼会阴肌肉，增强性能力。

3.凯格尔运动：上厕所时以前段尿为主，连续分3次段尿，（尿-停-尿-停-尿-停）每次停 3-5 秒，训练会阴肌肉，促进阴茎海绵体的血液流动，增强硬度。（女生也要凯格尔：凯格尔运动的四种练习）。别小看积沙成塔的力量，bye bye 软蕉男  经过一个月的练习，你会发现“它”勃起速度变快了，硬度也恢复到三、四级，重要的是它的状况有明显变好，这方法挺有效的。

有空试试看，感谢分享

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